'집콕'이 대세인 요즘 따라만 하면 '걸그룹 몸매' 만들어주는 실내 운동 5가지

왼쪽부터 수지, 선미 / (좌) 사진 제공 = 게스, (우) 사진 제공 = 나일론

[인사이트] 이원선 기자 = 비키니의 계절이 돌아오고 있지만 코로나19로 인해 좀처럼 실외 운동을 하긴 힘든 상황이 이어지고 있다.

하지만 이렇게 두 손 놓고 있다가는 올여름, 비키니의 계절을 그냥 보내야 하는 상황이 온다.

이럴 땐 무대 위에서, 또는 작품 속에서 부러운 몸매를 자랑하는 스타들이 소개한 운동법을 따라 해보면 어떨까.

요즘같이 '집콕'을 해야 될 땐 몸무게를 유지만 해도 성공이다.

따라 하기 간편하면서도 실외가 아닌 실내에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개한다. 

1. 수지 - 펭귄 운동

매니지먼트 숲

YouTube '한밤 자료실'

수지가 공개한 팔뚝 운동, 일명 '펭귄 운동'은 남녀노소 누구나 따라 하기 쉬운 운동법이다.

이는 단순하게 팔을 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 꺾어주는 운동이다.

특히 '펭귄 운동'은 운동할 때 큰 공간을 차지하지 않아 언제 어디서든 틈틈이 하기 좋은 운동이다.

2. 소유 - 애플힙 운동

Instagram 'soooo_you'

Naver TV '겟잇뷰티'

소유가 소개한 '애플힙 운동'은 간단해 보이지만 에너지 소모는 많이 되는 운동이다.

먼저 중심을 잡은 후 한쪽 다리를 들곤 반대편 팔은 일자로 뻗고 천천히 상체를 숙여준다. 이때 핵심은 상체를 숙일 때 다리를 뒤로 빼야 하고 엉덩이에 힘을 줘야 한다.

간단해 보이는 운동법이지만 보기보다 힘든 운동이기에, 하루에 10~15개씩 꾸준하게 한다면 높은 효과를 볼 수 있다고 한다.

3. 트와이스 모모 - 플랭크 트위스트

JYP엔터테인먼트

YouTube '더쇼'

트와이스 멤버 중 탐나는 복근을 자랑하는 모모가 추천하는 운동법은 '플랭크 트위스트'다.

일반적으로 플랭크 자세에서 1분을 버티는 것도 힘든데, 여기서 골반을 좌우로 비틀어 주면 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있으며 이를 '플랭크 트위스트' 운동법이라 한다.

하지만 운동 초보자들에게는 무리가 갈 수 있기에, 초보자들은 일반 플랭크 자세를 추천한다.

4. 루나 - 야구공 마사지

사진 제공 = 더 셀러브리티

YouTube '겟잇뷰티'

루나가 소개한 '야구공 마사지 운동'은 꾸준히만 한다면 '극세사' 다리를 만들 수 있는 운동법이다.

우선 매트 위에 다리를 펴고 앉은 뒤 한쪽 다리를 구부린다. 이후 허벅지 안쪽을 따라 엉덩이와 접히는 부분으로 야구공을 깔고 앉으면 된다.

특히 루나는 양손을 짚고 배에 힘을 준 뒤 양옆으로 움직인다면 더 빠른 효과를 볼 수 있을 것이라 일렀다.

5. 선미 - 학다리 운동

사진 제공 = 나일론

YouTube '티캐스트'

선미가 소개한 '학다리 운동'은 수건 한 장만 있으면 집에서 쉽게 따라 할 수 있다.

먼저 똑바로 누운 다음 한쪽 다리는 구부린 상태에서 나머지 다릿발에 수건을 끼운 채로 쭉 올려준다. 이렇게 양쪽 다리를 번갈아 해주면 10분은 금방 채울 수 있는 운동법이다.

특히 '학다리 운동'은 스트레칭에도 도움을 줘 라인을 예쁘게 잡아주는 효과도 준다고 한다.