매일 '허리 통증' 때문에 잠 못자는 사람이 꼭 해야 할 스트레칭법

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[인사이트] 박아영 기자 = 오늘도 회사에서 온종일 앉아만 있으니 허리가 아프다.

허리가 쑤셔 이리저리 자세를 바꿔보지만, 통증은 도통 나아질 기미가 보이지 않는다.

허리 통증은 이처럼 장시간 허리를 꼿꼿이 세우고 책상 앞에 앉아있는 직장인, 학생 등에서 흔히 찾아볼 수 있는 질환이다.

특히 허리 통증이 계속되면 허리 디스크 등에 이르러 수술까지 고려해야 할 수도 있다.

YouTube '땅끄부부'

이 같은 허리 통증에 고통 받는 사람들을 구원해줄 간단한 스트레칭이 있다.

지난 6월 유튜버 '땅끄부부'가 올린 '허리 통증에 좋은 스트레칭'이 바로 그것.

이들이 소개한 허리 스트레칭은 총 7개의 동작으로 이뤄져 있지만 약 5분 정도밖에 소요되지 않아 최근 온라인 커뮤니티에서 큰 호응을 얻고 있다.

영상 속에서 땅끄부부는 "이 스트레칭은 약한 강도로 허리를 수축, 이완시키는 동작들이 대부분이기 때문에 꾸준하게 해줘야 효과를 볼 수 있다"며 "그렇지만 허리 운동을 하지 않았던 사람이라면 며칠간은 근육통이 찾아올 수 있다"고 설명했다.

오늘도 허리 통증에 힘들어하는 사람이라면 아래 첨부한 땅끄부부의 스트레칭을 따라 해 보는 것은 어떨까.

1. 행잉니 백풀

YouTube '땅끄부부'

처음에는 편하게 앉은 자세에서 양손을 무릎에 살며시 올린다.

이 상태서 가슴을 열고 천천히 숨을 들이마시고 천천히 등을 뒤로 보내면서 숨을 내쉰다.

2. 니 서클

YouTube '땅끄부부'

이다음, 편하게 누운 상태로 무릎을 당겨 잡는다.

이후 양손을 무릎 위에 올리고 시계방향으로 천천히 원을 그리듯이 무릎을 돌려준다. 반대 방향으로도 천천히 돌려준다.

3. 리클라인 트위스트

YouTube '땅끄부부'

양다리를 내리고 양손도 45도 방향으로 바닥에 내려놓는다.

이후 양다리가 한 방향으로 자연스럽게 포개질 수 있도록 내려주고 올려주는 것을 양쪽으로 반복한다.

4. 웨이스트 업앤다운

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계속해서 누운 상태로 바로 등에 힘을 주면서 등을 살짝 아치형으로 만든다.

그리고 숨을 들이쉬면서 내리는 동작을 천천히 반복하자.

5. 캣카우 포즈

YouTube '땅끄부부'

무릎을 땅에 대고 엎드려서 양팔을 어깨 넓이로 벌리고 다리는 골반 넓이로 벌린다.

허리를 눌러준다는 느낌으로 내렸다가 숨을 내쉬면서 허리를 올린다.

6. 앨보우 홀딩

YouTube '땅끄부부'

완전히 엎드린 후 배만 살짝 들어올린다. 양 팔을 엎드려서 하는 약한 '플랭크' 동작이라고 생각하면 쉽다.

7. 차일드포즈

YouTube '땅끄부부'

무릎을 꿇고 앉은 후 양팔을 앞으로 쭉 뻗어서 엉덩이가 발뒷꿈치에 닿게 어깨로 바닥을 누른다는 느낌으로 쭉 뻗는다.

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