하루 4분 투자해 '하체통통' 벗어나는 다리 운동법 4가지

Brightside

[인사이트] 장형인 기자 = 뒤태가 아름다운 여성들을 눈여겨보면 공통점이 있다.

바로 예쁜 엉덩이 라인인데 허리에서 다리까지 떨어지는 라인은 완벽한 뒷모습을 완성한다.

특히 쭉 뻗은 다리 라인은 뒷모습을 더욱 아름답게 보이는 결정적 요소다. 

아래 워너비 다리 라인을 만들기 위해 다리살을 쏙 빼주는 운동 8개를 소개한다.

아래 운동은 하체에 집중된 운동으로 쉬운 난이도부터 제법 어려운 동작도 있으니 하나씩 차근차근 실천해 보자.

주의할 점은 운동 전 스트레칭이다. 간단한 동작이더라도 경직된 상태에서 바로 운동을 시작하면 아 근육이 놀라 부상 위험이 있다.

운동 전 허리와 다리의 충분한 스트레칭을 먼저 하길 추천한다. 

1. 스쿼트 (Squats)

Beth Bischoff  

'스쿼트'는 가장 효과 좋은 하체 운동 중 하나다. 

어깨 넓이만큼 다리를 벌린 뒤 무릎을 구부리며 엉덩이를 천천히 내린다. 그 상태에서 정면을 보며 천천히 일어나면 된다.

이 때 허리는 아치형으로 만들고 무릎과 엉덩이의 각도는 90도를 유지해야 한다.

양 손에 500g 짜리 덤벨을 하나씩 든다면 더욱 도움이 될 것이다.

2.  마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)

Beth Bischoff  

마운틴 클라이머는 하체 근력을 키우는 데 효과적이며 하벅지 근력을 단련하여 기초대사량을 높여주는 효과도 있다. 

운동 방법은 양 손을 바닥에 대고 푸쉬업 자세를 취한다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 가슴 쪽으로 당기듯 끌어올린다.

왼쪽 발을 다시 원래 위치로 가져다 두는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨 올린다. 

이 동작을 빠르게 교차하면 반복한다.

3. 런지 (Lunges)

Beth Bischoff  

대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다.

두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

4. 점핑 잭스 (Jumping Jacks)

Beth Bischoff  

차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다가 다시 원상태로 돌아오는 동작을 말한다. 

이런 점핑 잭스를 10분 동안 하면 놀랍게도 100칼로리가 소모된다. 10분 이상 할 때는 5분 정도 휴식 시간을 가진 뒤 해야 한다.