잠들기 전 침대서 딱 '10분' 투자해 '코끼리 다리' 탈출하는 운동법 7

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[인사이트] 김나영 기자 = '하체 통통족'들에게 허벅지 안쪽살이 닿지 않는 다는 것은 꿈만 같은 일이다.


특히 소위 말해 '몸매 갑'이라 불리는 여자 연예인들의 스키니진 라인을 볼 때면 출렁거리는 내 살들이 야속하게만 느껴진다.


허벅지 살은 한 번 찌면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 마의 살로 유명하다.


따라서 꾸준히 운동을 통해 라인을 다듬고, 붓기를 빼주는 등 주기적인 관리가 필요하다.


아래 핫팬츠나 스키니진을 마음껏 입고 싶어도 터질듯한 허벅지살과 코끼리 다리를 연상케 하는 울퉁불퉁한 라인 때문에 망설이고 있었다면 이 기사에 주목하자.


잠들기 전 침대에 가만히 누워서 할 수 있는 운동법 7가지를 소개한다.


다가오는 여름 완벽한 다리 라인을 위해 딱 '10분'만 투자해 날씬한 허벅지 라인을 갖길 바란다.


1. 라잉 다운 스쿼트

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다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부려 아래로 내렸다 올렸다를 10번 반복하면 된다.


2. 다리 곧게 뻗어 교차하기

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가장 쉬운 운동법이다. 하지만 탄탄한 다리 라인을 만드는데 이만한 운동은 없다.


양다리를 곧게 뻗어 올린 후 교차하며 올렸다 내렸다를 반복하면 된다. 이때 종아리에 힘을 줘 탄탄하게 만들면 효과가 더 좋다.


3. 다리 벌렸다 오므리기

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양다리를 바깥쪽으로 쫙 벌렸다 오므렸다를 10번에서 15번 반복하면 된다.


허벅지 안쪽살이 당기는 효과를 볼 수 있어 안쪽살을 빠지게 하는데 가장 유용한 운동법이다.


4. 발렛 동작

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옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 높이 들어올린 후 그대로 다시 발을 내려 반대쪽 무릎 위에 올려 놓는 동작이다. 10번 반복하면 된다.


5. 엎드려 다리 들기

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엎드린 상태에서 두 다리로 엉덩이를 차듯이 올렸다 내렸다를 반복하면 된다.


6. 무릎 들어 올리기

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옆으로 누운 상태에서 무릎을 배쪽으로 당겨 'ㄱ'자를 만든 후 위에 놓인 무릎을 위로 들었다 내렸다를 반복하면 된다.


7. 다리 교차 스트레칭

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똑바로 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴 후 15초 정도씩 스트레칭을 해주는 방법이다.


자연스레 스트레칭이 되면서 예쁜 스키니진 라인을 만드는데 도움을 줄 것이다.


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김나영 기자 nayoung@insight.co.kr

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