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'숨어있는 키 5cm' 찾아 키 크게 만들어주는 4가지 운동법 (영상)

장영훈 기자 2017.10.02 18:42

인사이트YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


[인사이트] 장영훈 기자 = 하루 10분씩만 꾸준하게 해주면 숨어있는 키를 무려 5cm나 찾을 수 있는 운동법이 소개돼 눈길을 끈다.


2일 한 온라인 커뮤니티에는 유튜브 채널을 통해 소개된 성인 남녀노소 누구나 손쉽게 따라 할 수 있는 일명 '키 크는 운동법'이 올라와 재조명 되고 있다.


준비물은 아주 간단하다. 거실 바닥에 깔 매트와 몸만 있으면 숨어있는 키 5cm를 찾을 수 있다.


물론 개인에 따라 다소 차이는 있다. 하지만 숨어있는 키를 찾아주는 이 운동법을 했을 때 몸의 균형 뿐만 아니라 라인까지 관리할 수 있다.


간단한 동작으로 누구나 손쉽게 따라 할 수 있는 '숨어있는 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지 동작을 소개한다.


1. 터크 트위스트 (Tuck Twists)


인사이트YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


바닥에 미리 깔아놓은 매트 위에 일자로 누운 다음 다리를 살짝 들어 올려 좌우로 비틀어 준다.


이를 15회에서 20회 총 3세트를 실시하는데 운동 효과가 나타날 수 있도록 속도는 '천천히' 하는 것이 가장 중요하다.


2. 고양이 자세 (Angry Cats)


인사이트YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


손을 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 구부린 다음 숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려주는 운동법이다.


숨을 내뱉으며 허리를 펴주는데 20~30회 호흡으로 총 3세트 실시한다. 여기서 중요한 것은 숨을 천천히 내뱉는 '호흡법'이라는 사실을 명심해야 한다.


3. 코브라 자세 (Cobra Pose)


인사이트YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤 허리를 중심축으로 잡아 밀었다 끌어당기기를 반복해주기만 하면 된다.


이 동작을 20~30회 호흡으로 총 3세트를 진행하는데 시선은 정면을 바라보고 있어야 운동 효과를 톡톡히 볼 수 있다.


4. 백스트레치 (Back Stretches)


인사이트YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


바닥에 누운 다음 다리 한쪽을 가슴 높이만큼 끌어올려 좌우로 살짝 틀어주면서 스트레칭을 해주기만 하면 끝이다.


30~60초 간격으로 총 3세트를 실시하되 숨은 편안하게 내쉬면서 해야 숨어 있는 키를 찾아내는데 도움이 된다.


YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'


하루 10분 투자해 종아리 장딴지 근육 '2cm' 얇게 만드는 운동법종아리 중 특히 장딴지 근육이 튼실하다면 꼭 해야 할 운동을 소개한다.


장영훈 기자 hoon@insight.co.kr

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